Moe, weinig energie, een vermoeid gevoel, chronische moeheid… het zijn klachten die niet altijd eenvoudig worden verholpen door een goede nacht of wat extra ontspanning. Soms heb je een tekort of meerdere tekorten in jouw lichaam, die aangevuld moeten worden. Bijvoorbeeld door middel van suppletie.

Hieronder een lijst van vitamines, mineralen, aminozuren en antioxidanten die invloed kunnen hebben op jouw vermoeide gevoel.

Antioxidanten

Verschillende studies bevestigen dat oxidatieve stress symptomen van moeheid verergeren. Een inefficiënt energiemetabolisme kan behandeld worden met antioxidanten zoals selenium, a-liponzuur, glutathion en cysteïne.

Asparagine

Suppletie van dit aminozuur stelt de vermoeidheid tijdens inspanning uit door de snelheid waarmee glycogeen wordt opgebruikt te verminderen. Het is ook nodig voor gluconeogenese, een proces waarbij glucose uit eiwitten kan worden gemaakt om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te laag wordt.

Biotine

Biotine helpt de lever glycogeen te gebruiken voor energie. Dierstudies bevestigen dat biotinedeficiëntie klinische vermoeidheid veroorzaakt.

B-vitamines

B-vitamines zijn noodzakelijk voor het omzetten van voedsel in energie, co-factoren in de mitochondriale ademhalingsketen bevatten B1, B2, B3, B5, B6, B12 en foliumzuur.

Carnitine

Carnitine transporteert vetzuren naar mitochondriën; het vermindert zowel mentale als fysieke vermoeidheid in klinische onderzoeken.

Chroom

Chroom bevordert de opname van glucose in cellen en helpt zo de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

CoQ10

Een tekort aan co-enzym Q10 veroorzaakt vermoeidheid vanwege de rol in het mitochondriale energiemetabolisme. De voordelen van Q10-suppletie zijn vooral merkbaar zijn bij chronisch vermoeidheidssyndroom.

Fructose intolerant

Vermoeidheid zijn klassieke symptomen van deze aandoening, omdat het de belangrijkste vorm van cellulaire energie uitput.

Glutamine

Mentale en fysieke vermoeidheid valt samen met verlaagde niveaus van dit aminozuur in verschillende weefsels. Suppletie van glutamine maakt spieren gevoeliger voor insuline, waardoor het energieniveau stijgt.

Vitamine A

Wanneer de cellulaire niveaus van vitamine A laag zijn, neemt de mitochondriale ademhaling en ATP-productie af.

Vitamine C

Vitamine C helpt bij de opname en het transport van ijzer. Voorloper van carnitine en verschillende hormonen die het energieniveau beïnvloeden. Suppletie van vitamine C verminderde vermoeidheid in verschillende onderzoeken.

Vitamine D

Lage niveaus vitamine D worden gezien bij patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom. Een vitamine D-tekort veroorzaakt verminderde spierkracht.

Vitamine E

Er bestaat een omgekeerde correlatie tussen vermoeidheid en vitamine E-spiegels.

Magnesium

Vereist om energiemolecuul ATP op te slaan: Repletie van magnesium bij patiënten met chronische vermoeidheid toont klinische verbetering van het energieniveau.

Serine

Serine gaat de overproductie van vermoeidheid veroorzakende stresshormonen tegen.

Zink

Een tekort aan zink verlaagt de immuniteit en kan spiervermoeidheid veroorzaken. Zink is betrokken bij verschillende reacties op het energiemetabolisme.

Bron: SpectraCell